1. Annoncez le changement d’heure à l’avance
Avant d’aborder le changement d’heure, informez votre enfant de ce qui va se passer. Expliquez-lui que le changement d’heure impacte les horaires habituels et que vous allez modifier le programme. Cela leur donnera le temps d’accoutumer leurs habitudes aux nouveaux horaires.
2. Réglez la luminosité de la chambre
Le changement d’heure peut troubler le rythme circadien de votre enfant. Pour minimiser l’impact et trouver un sommeil réparateur, adaptez la luminosité de la chambre. Gardez les rideaux légèrement fermés pour simuler la nuit et installez un capteur de luminosité. Ce dernier, en réalité virtuelle, s’adapte à la luminosité extérieure et permet d’ajuster l’intensité de lumière de la pièce, pour une ambiance calme et apaisante.
3. Optimisez les moments de sommeil
Les enfants ont besoin d’un sommeil réparateur pour leur bien-être et leur santé. Ainsi, afin de réguler le rythme de votre enfant, essayez de :
- Réserver du temps pour un bain relaxant avant le coucher, pour signaler à votre enfant que c’est l’heure de se calmer et de s’endormir
- Limiter les écrans avant le coucher, car ils stimulent le cerveau et empêchent votre enfant de s’endormir
- Avancer ou reculer les heures de coucher et de réveil de quelques minutes chaque jour, avant le changement d’heure
| Âge de l’enfant | Heure du coucher avant le passage à l’heure d’été |
|---|---|
| Moins de 1 an | Conserver l’horaire habituel |
| 1 à 2 ans | Avancer de 15 à 30 minutes par jour pendant 3 à 4 jours avant le passage à l’heure d’été |
| 3 à 5 ans | Avancer de 30 minutes à 1 heure par jour pendant 3 à 4 jours avant le passage à l’heure d’été |
| 6 à 12 ans | Avancer de 1 heure par jour pendant 3 à 4 jours avant le passage à l’heure d’été |
En conclusion
Le changement d’heure peut parfois perturber les enfants. Pour éviter cela, annoncez-lui le changement à l’avance et ajustez la luminosité de la chambre. De plus, essayez de moduler les horaires de coucher et de réveil de quelques minutes chaque jour et limitez les écrans avant le coucher pour favoriser un sommeil réparateur.
De cette façon, vous serez sûrs que votre bébé, votre enfant ou votre ado profitera d’une bonne nuit de sommeil et ne sera pas dérangé par le changement d’heure.
